Walka ze zmęczeniem jest jednym z głównych problemów na drodze. 37% kierowców co najmniej raz od momentu otrzymania prawa jazdy przysypia lub całkowicie zapada w sen za kierownicą (źródło: Rada do spraw Bezpieczeństwa Narodowego w USA).
Zmęczenie u kierowcy pojawia się nie tylko podczas dalekich podróży – fatalne skutki mogą nastąpić także na krótkim dystansie, jeśli kierowca prowadzi pomimo odczuwania przemęczenia.
Warto mieć na uwadze, że zmęczenie jest spowodowane nie tylko brakiem snu. Czujność kierowcy może uśpić jednostajny krajobraz, wygodne wnętrze samochodu, a nawet warkot silnika czy szum obracających się opon.
Przemęczenie u kierowców stało się tak dużym problemem, że na wielu drogach wprowadzono dźwiękowe linie ostrzegawcze. Jeśli samochód przejeżdża przez jedną z takich linii, wytwarzane są odczuwalne w samochodzie wibracje, które mają za zadanie ostrzec kierowcę, że jego samochód zaczyna zjeżdżać z pasa jezdni.
Niemniej jednak, najlepiej jest nauczyć się dostrzegać oznaki zmęczenia i nie dopuścić do powstania zagrożenia.
Przemęczenie u kierowcy jest przyczyną wypadków drogowych
Kierowca, który zasnął za kierownicą prędzej czy później zjedzie nawet z prostej drogi. Choćby najdrobniejsza zmiana kierunku jazdy zwiększa niebezpieczeństwo zderzenia z przeszkodami na drodze, innymi pojazdami lub pieszymi.
Wpływ zmęczenia na zdolność do prowadzenia pojazdu
Przemęczenie ma ogromny wpływ na umiejętności prowadzenia, a szybkość reakcji zmęczonego człowieka jest często porównywalna ze sprawnością fizyczną osoby pijanej.
Zmęczenie powoduje spowolnienie czasu reakcji, utratę koncentracji i czujności, wpływa szczególnie negatywnie na osąd prędkości i odległości oraz zwiększa prawdopodobieństwo zapadnięcia w drzemkę.
Ignorując objawy takie jak ziewanie, niezdarne ruchy przy zmianie biegów czy niewyraźne widzenie, znacznie zwiększasz ryzyko spowodowania wypadku drogowego. Poniższa animacja przedstawia najczęstsze reakcje ciała na zmęczenie podczas jazdy samochodem
7 sposobów na uniknięcie zmęczenia
- Wyśpij się przed podróżą – dobry sen powinien trwać od 7 do 10 godzin. Ponadto postaraj się dobrze sypiać także na co dzień. Dzięki temu uchronisz się przed uczuciem senności i trudnościami z koncentracją.
- Unikaj jazdy w nocy, kiedy twoje ciało przygotowuje się do snu zgodnie z rytmem dobowym Podróż między północą a godziną 6 rano jest szczególnie ryzykowna, a blask reflektorów nocą może zahipnotyzować kierowcę.
- Jeśli prowadząc nagle poczujesz senność, natychmiast zareaguj. Zjedź na pobocze i zdrzemnij się co najmniej 20 minut, ale miej na uwadze, że jeśli będziesz spać dłużej, przejdziesz w fazę głębokiego snu.
- Prowadź na zmianę z wypoczętym kierowcą i poproś swojego pasażera, aby rozmawiał z tobą, kiedy prowadzisz.
- Ponieważ odczucie ciepła wzmaga senność, w samochodzie utrzymuj chłodną temperaturę. Uchyl okno lub włącz klimatyzację.
- Podczas podróży rób regularne przerwy – zatrzymuj się co 2 godziny. Korzystaj ze specjalnie zaprojektowanych stref relaksacyjnych, punktów turystycznych i obszarów regeneracji dla kierowców. Wysiądź z samochodu, rozprostuj nogi i przespaceruj się trochę lub wstąp na lekki posiłek. Unikaj ciężkich i tłustych dań, ponieważ twój organizm potrzebuje więcej energii do ich spalenia, przez co szybciej poczujesz zmęczenie.
- Unikaj wielogodzinnej jazdy – jazda przez 8-10 godzin bez przerwy powoduje zmęczenie. Jeśli prowadzenie pojazdu stanowi główną część twojej pracy, np. jesteś kierowcą ciężarówki lub dostawcą towarów, poproś firmę, dla której pracujesz o wprowadzenie regularnych przerw do twojego harmonogramu, tak aby możliwe było dostarczenie każdej przesyłki na czas.
Aby uchronić się przed jazdą podczas odczuwania senności, najważniejsze jest rozpoznanie oznak zmęczenia i podjęcie odpowiednich działań. Nie ryzykuj.